Ceum1
Dèan eòlas air a’ mhuileann-treabhaidh agad a bhios tu a’ cleachdadh.
Tha e glè chudromach stiùireadh sàbhailteachd agus fiosrachadh dealain agus stiùireadh obrachaidh a leughadh mus cleachd thu muileann-treabhaidh.
Ceum 2
Sìn mus tèid thu a-steach don chrann-treabhaidh.
☆ Tòisich le eacarsaichean gluasaid mean air mhean de na joints gu lèir, ie dìreach cuairteachadh na dùirn, lùb do ghàirdean agus rolaich do ghualainn.Leigidh seo le lubrication nàdarra na bodhaig (sreabhadh synovial) gus uachdar nan cnàmhan aig na joints sin a dhìon.
☆ Blàthaich a’ bhodhaig an-còmhnaidh mus sìneadh thu, leis gu bheil seo a’ meudachadh sruth fala timcheall a’ chuirp, a tha an uair sin a’ dèanamh na fèithean nas sùbailte.
☆ Tòisich le do chasan, agus obraich suas a 'bhodhaig.
☆ Bu chòir gach pìos a chumail airson co-dhiù 10 diogan (ag obair suas ri 20 gu 30 diogan) agus mar as trice ath-aithris mu 2 no 3 tursan.
☆ Na sìneadh gus am bi e goirt.Ma tha pian sam bith ann, socair dheth.
☆ Na breab.Bu chòir sìneadh a bhith mean air mhean agus socair.
☆ Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh.
Ceum 3
Gabh air a’ mhuileann-treabhaidh, seas air an dà rèil agus stad airson eacarsaich.
Ceum 4
Coisich no ruith leis an fhoirm cheart.
Foirm cheart airson eacarsaich bidh thu a’ faireachdainn comhfhurtail agus tha e math airson slàinte.
Ceum 5
Hydrate do bhodhaig ro, rè agus às deidh trèanadh.
Is e uisge an dòigh as fheàrr air do bhodhaig a hydradachadh.Tha sodas, tì reòta, cofaidh agus deochan eile anns a bheil caffeine rim faighinn cuideachd.
Ceum 6
Eacarsaich fada gu leòr airson buannachd fhaighinn.
Mar as trice dh’ fhaodadh eacarsaich cleachdaiche 45 mionaid gach latha agus 300 mionaid san t-seachdain air treadmill a bhith freagarrach airson slàinte.Agus is dòcha gur e deagh chur-seachad a tha seo.
Ceum 7
Dèan sìneadh statach às deidh do eacarsaich.
Dèan sìneadh às deidh eacarsaich gus casg a chuir air fèithean teannachadh.Sìn co-dhiù trì tursan san t-seachdain gus sùbailteachd a chumail suas.
Ùine puist: Faoilleach-21-2022